鱼肉鲜嫩味美、营养丰富，是生活中常见的一类食物。但你知道鱼都有哪些营养？每周吃多少鱼合适？ 
       鱼有三大营养：一是高蛋白，低脂肪。鱼虾类水产品的蛋白质含量一般占15－20%，脂肪含量一般占1－10%，碳水化合物含量0－5%，属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白，可满足不同人群营养需求。二是富含不饱和脂肪酸。鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是EPA和DHA的含量比较丰富，有利于智力、视觉等神经系统生长发育，还可帮助降低胆固醇和预防心脑血管疾病发生。三是维生素、矿物质含量丰富。鱼中还含有丰富的维生素，比如维生素A，不少品种的鱼每100克维生素A的含量可达到100微克以上。此外还含有丰富的钙、钾、镁、钠、锌、硒等矿物质元素。
每周吃多少鱼合适：据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》显示，多摄入鱼肉可降低成年人全因死亡的发病风险，与从未食用过鱼的人相比，每天食用60克鱼的人群总死亡风险降低12%。多摄入鱼肉还可降低中老年人阿尔茨海默病及认知功能障碍的发病风险。一项对中国老年人群随访5.3年的队列研究发现，在≥65岁的成年人中，与食用<1份/周（相当于100克）鱼的个体相比，食用≥1份/周者的认知下降率平均降低35%。
       《中国居民膳食指南（2022）》建议，每周最好吃鱼两次或300－500克，如能每天食用40－75克水产类食物更佳。（来源：人民日报微信公众号）